WALKA Z CHOROBĄ Bezsenność mnie złapała, a raczej próbuje złapać choróbsko - atak nr 2 po czwartkowym: temp.37,6. To jeszcze chyba tzw. stan podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się [...]
Luni, a jak robiłaś tego łososia? Ja go kiedyś jadłam ale nie bardzo mi podchodził.@-| TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/5/5/4- nieźle mi dziś szło ale jutro będzie ból%-) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/8 26kg/8 28kg/8 30/6- udało się 8-) 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 38kg/10 40kg/8 [...]
Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]
Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami:-> Też nie wiem, od czego to zależy. Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej%-) W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc%-) [...]
31-05-2014 DZIEŃ 20 Gdzieś połknęłam 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień }:-( Dieta:Faza II TRENING C 1A. Hip thrust 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na [...]
Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś [...]
Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]
Trening z wczoraj: miał być taki czwartkowy ale z uwagi na to że robiony w warunkach domowych, był nieco zmieniony: 1. Martwy ciąg sumo 10x 42kg/ 10x 42kg/ 10x 42kg 10x 40kg/ 10x 42kg/ 10x 40kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 3. Wiosłowanie hantlem 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x [...]
witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]
To i ja coś dorzucę -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg Nie zmieniaj ćwiczeń! Wycisz ma być SZTANGĄ, nie hantlami. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi [...]
Demolub mam zrobiony zestaw A cały zobacz kolego okiem specjalisty czy tak ma byc, smiesznie male obciazenia w niektorych cwiczeniach ale niewiem moze tak mam byc zestaw A 15 1-wyciskanie na ławce skosnej 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2-przysiady 15x24kg 15x25kg 15x40kg 3-unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek stojac [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]
21.11.2015 barki, bic, brzuch Dobra udało się na chwile siąśc przy lapku więc kilka słów o wczorajszym dniu. Z rana wyjazd od Krakowa na weekend, pątanie się troche z dziewczyną pod wieczór trening i wyjście na miasto. Ogólnie dzień minał j;dak z bicza strzeli ;d Trening zrobiony z Wiktorem, jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i [...]
24.11.2015 klata+tric Sprawdziłem wage z rana pokazała 89,4kg. Moze lekkie podlanie po weekendzie jeszcze jest ale chyba tragedii nie ma, w sobote znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg [...]
11.07. DT Dzisiaj jedzeniowo miska mi się trochę rozjechała. Miałam ochotę na burgera w sałacie ale nie było mielonego wołowego w Biedronce. Ale ochota była taka duża że nie było weny na nic innego. Więc zjadłam to na co miałam ochotę :) Dodatkowo dzisiaj więcej prochu i owoców ale zrobiłam mega pyszne lody z białka i owoców. Normalnie lepsze [...]
Melduję, że byłam dzisiaj na pierwszym treningu na siłowni. Stresu co niemiara i trochę długo zeszło. Ale pierwsze koty za płoty. Nie wiem tylko czy będę jutro chodzić bo mi się ciężko po schodach chodziło :P 1. Goblet ATG 4x15 3010 (rest 75s.) 8 kg cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 4x15 3010 (rest. 60 s) 6 kg 2 kg 6 6 6 6 3. Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A plan treningowy może być ? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]
No wiedzialam ze bedzie cienko z tymi przysiadami. Brak mi mobilnosci caly czas. Z mniejszym ciezarem zakres ruchu jest praktycznie taki sam, wkleje te filmy co zrzucilam, a z reszty zdjecia gdzie jestem w najnizszym punkcie. Wiec ten maks w pelnym zakresie ruchu to chyba z ciezarem ciala :-P Trening zrobilam bez wyciskania sztangielek bo dlugo [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
